Existen muchos medicamentos recetados para conseguir un mejor sueño, pero la mayoría tienen sus inconvenientes: los efectos secundarios, son de acceso limitado; y algunas personas no pueden costearlos. Por esa razón, un sinnúmero de personas recurren a las hierbas como remedios naturales para dormir, las cuales han sido probadas durante cientos de años por los herbolarios y naturistas. En este artículo te vamos a mostrar una lista de las más efectivas que puedes preparar en forma de té o infusión y así lograr conciliar el sueño naturalmente.
▷¿De qué hablamos en este artículo?
7 Hierbas relajantes para dormir: Las mejores plantas sedantes y somníferas
1. Té o gotitas de Valeriana
La lista de estas plantas para dormir profundamente la encabeza la valeriana. Esta es una planta cuyas raíces se utilizan de muchas formas como un sedante, tranquilizante y relajante natural. Se ha identificado que esta planta actúa incrementando la cantidad de GABA en el organismo (ácido gamma aminobutírico) que promueve la regulación de la acción de las células del sistema nervioso logrando un efecto tranquilizante. La valeriana es muy fácil de preparar en infusión o té, pero su olor es muy fuerte; así que si no te encuentras muy a gusto también puedes recurrir a cápsulas o gotas que puedes encontrar en cualquier herbolario o tienda naturista. Lee más sobre las propiedades y beneficios de la valeriana
2. Lavanda
La lavanda es considerada como una de las hierbas relajantes más efectivas, muy útil para descansar profundamente. Una taza de té de lavanda caliente antes de acostarte es una excelente forma de llevar al cuerpo a un estado total de tranquilidad y relajación. Esta planta tiene un gran poder de ayudar con la ansiedad, la depresión, el estrés y el insomnio.
La lavanda, además de ser uno de las mejores infusiones, se puede utilizar como aceite esencial para rociar un poco en la almohada (su olor actúa como un sedante natural). También puedes intentar sumergirte en una bañera de agua caliente con unas cuantas ramitas de lavanda o unas gotas y un poco de sales de epsom.
3. Aromática de manzanilla
La parte superior de estas bonitas flores de la misma familia de las margaritas se han utilizado para hacer un té calmante y relajante durante cientos de años. La manzanilla tiene la facultad de poder relajar los músculos, y se cree que, potencialmente, una sustancia llamada apigenina puede unirse a los receptores del ácido gamma aminobutírico que afectan al sistema nervioso central y la somnolencia. Si te estás preguntando qué tomar para dormir bien, sin duda alguna la manzanilla es una de esas plantas que debes considerar.
4. Hierba de San Juan
Se utiliza con frecuencia para tratar problemas de depresión y ansiedad, y a su vez ayuda con el sueño interrumpido. Se cree que la hierba de San Juan ayuda a elevar el nivel general de la serotonina en el cerebro. Finalmente a más serotonina, tendrás más melatonina y por consiguiente un mejor sueño; por lo tanto es una de las mejores plantas medicinales para el insomnio. La hierba de San Juan se puede tomar tanto en forma de cápsulas que podrías adquirir en cualquier herbolario, o preparar en te. Sigue leyendo para qué otros fines sirve la hierba de San Juan haciendo clic aquí
5. Bálsamo de limón
Esta planta medicinal llamada bálsamo de limón es una de las mejores hierbas tranquilizantes. Tradicionalmente ha sido utilizada durante cientos de años para lograr en el cuerpo un estado de relajación y calmar el sistema nervioso de las personas. Dado que la depresión se relaciona a menudo con el insomnio, probablemente a causa de una falta de serotonina, el bálsamo de limón puede ayudar a lograr el sueño mediante la mejora de la salud mental y física. Varios estudios han confirmado sus efectos sedantes y tranquilizantes.
6. Withania somnifera (ashwagandha)
También es conocida como hierba mora mayor. Una investigación publicada en el “Indian Journal of Psychological Medicine” muestra que esta hierba también tiene una gran capacidad de atenuar el estrés crónico, mediante la reducción de los niveles de cortisol, sin bajar la energía de la persona. Por esa razón, se le considera una buena opción para relajar el cuerpo y llevarlo a un estado de tranquilidad para descansar mucho mejor. No es muy conocida, pero seguro que si la pruebas, lograrás descansar profundamente como un bebé.
7. La Pasiflora
Esta planta, además de ser una flor hermosa, conocida como: flor de la pasión, es muy eficaz cuando se utiliza como una herramienta para calmar la mente y lograr un efecto de relajación. La pasiflora sirve para dormir ya que alivia el estrés mental, es un calmante y sedante natural. Esta planta es rica en flavonoides, alcaloides y cumarinas, la pasiflora contiene ácido gamma aminobutírico: un neurotransmisor inhibidor, que puede jugar un papel en la regulación del cuerpo muy excitado y la regulación del tono muscular mientras se relajan los nervios.
Escribimos un artículo completo sobre esta planta, lee las Propiedades de la pasiflora
Una nota final: Si tomas pastillas para dormir con regularidad, es posible que las hierbas no funcionarán inmediatamente. Tu cuerpo ha desarrollado una dependencia a los componentes químicos de las pastillas y habrá un período de abstinencia. Trata de reducir el uso de pastillas poco a poco, y aumenta el uso de las hierbas para dormir.
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